EVDE SPOR VE MEDİTASYON

Sosyal Mesafe sebebi ile evde olduğumuz bu dönemde online egzersiz ve spor derslerini takip ederek bedenimizi hareket ettirmek, zihnimizi gündemden uzaklaştırmak ve de ruhumuza moral depolamak gerçekten önemli bir ihtiyaç.

İster 5 dakikalık bir meditasyon olsun, ister 30 dakikalık bir yoga seansı, ister 60 dakikalık bir tüm vücut egzersizi, kendimizi iyi hissettirecek molalar almak bu süreçte akıl, ruh ve beden sağlığımızı korumak için gerekli.

Kalp atışlarımızı hızlandıracak ve bedenimizde dopamin ve serotonin seviyelerini arttıracak spor aktivitelerini, ve de yoga ve meditasyon gibi içe dönüp sakinlememizi sağlayacak online egzersizleri sizin için derledik.

İhtiyacımız olan sadece internet bağlantısı, ve bir 2 metrekarelik bir alan 🙂

 

Yoga ve Meditasyon:

 

 

Tüm vücut egzersizleri:

  • Tracy Anderson: 8 yıl önce bir DVD’si il evde spor yapmaya başladığım Tracy Anderson’ın metodu ile müthiş etkili sonuçlar aldım. Ve tavsiye ettiğim herkes çok memnun kaldı. https://tracyanderson.com/online-studio/

  • SETS Levent Spor Stüdyo’sunun her gün tüm vücut, pilates, yoga gibi bir egzersiz programı ve de beslenme önerileri instagram canlı yayını oluyor: https://www.instagram.com/sets_levent/ 

  • The Class by Taryn Toomey Digital Studio: Eğer kendinizi zorlamayı, hoplayıp zıplamayı, dans etmeyi, burpee’ler yaparak kalp atışlarınızı arttırmayı seviyorsanız ve endorfin salgılamak istiyorsanız bu 60 dakikalık çılgın egzersiz tam size göre: https://digitalstudio.theclass.com/

  • The Sculpt Society by Megan Roup: Dans ile kardio ve vücut şekillendirme egzersizlerini birleştiren, herkesin yapabileceği bu dersler Amerika’da  #1 Cardio & Sculpting Workout seçildi: https://app.thesculptsociety.com/

  • The Ness: Yine zıplamalı hoplamalı ve ardından full sculpt-and-tone egzersizleri olan bir workout: https://thenessdigital.vhx.tv/

  • Dance Church: Haftada birkaç kez Instagram üzerinden canlı yayın ile dersler sunan dans ve fitness ağırlıklı eğlenceli ve bol hareketli bir egzersiz. https://www.instagram.com/dance_church/

  • Leslie Sansone’nin ekran karşısında yerinde yürüyerek ve fitness hareketleri yaparak form tutmak için herkesin yapabileceği 15, 20, 45 dakikalık egzersiz programları:  https://www.youtube.com/channel/UCVl6ZdslZz2Zj-34bMJFPbg

  • Bodylicious: Her Cuma instagram üzerinden yeni dersler sunan fitness stüdyosu: Bodylicious

  • GST Body: Özellikle fasya ve ligamentlere odaklanan tüm vücut egzersizlerini Zoom üzerinden canlı yayında paylaşan stüdyo https://www.instagram.com/annaraheofgst/  

  • Aaptiv: Eğer görsel değil işitsel bir kişiyseniz, Aaptiv sizin için mükemmel, kulaklıkları takıp kendi istediğiniz maceranızı seçebiliyorsunuz, yüzlerce farklı egzersiz stili, süresi, zorluk seviyesi ile filtreleyerek açıklamaları takip ederek sporunuzu yönlendiriyorsunuz isterseniz de 30 gün içerisinde kendi bedeninizi dönüştürecek meydan okumalara katılabiliyorsunuz: https://aaptiv.com/

  • p.volve: Yürüyüş, koşu, tırmanış, basamak çıkma, uzanma, yüzme gibi sporların hareketlerini kopyalayarak tekrarlayan fonksiyonel hareketler ile incelme egzersizleri: https://www.pvolve.com/

  • Be.come project: Haftanın 7 günü tekrar edilecek 25’er dakikalık egzersiz programı gerçekten spor yapmayı sevmiyorum diyen herkesin yapabileceği kolaylıkta ve keyifli: https://thebecomeproject.com/

  • Evde Egzersiz Kanalları https://www.pastemagazine.com/health/fitness/the-10-best-fitness-youtube-channels/

 

Pilates

 

 

Diğer egzersiz alternatifleri:

 

Zeynep Atılgan Boneval