EVDE SPOR VE MEDİTASYON

Sosyal Mesafe sebebi ile evde olduğumuz bu dönemde online egzersiz ve spor derslerini takip ederek bedenimizi hareket ettirmek, zihnimizi gündemden uzaklaştırmak ve de ruhumuza moral depolamak gerçekten önemli bir ihtiyaç.

İster 5 dakikalık bir meditasyon olsun, ister 30 dakikalık bir yoga seansı, ister 60 dakikalık bir tüm vücut egzersizi, kendimizi iyi hissettirecek molalar almak bu süreçte akıl, ruh ve beden sağlığımızı korumak için gerekli.

Kalp atışlarımızı hızlandıracak ve bedenimizde dopamin ve serotonin seviyelerini arttıracak spor aktivitelerini, ve de yoga ve meditasyon gibi içe dönüp sakinlememizi sağlayacak online egzersizleri sizin için derledik.

İhtiyacımız olan sadece internet bağlantısı, ve bir 2 metrekarelik bir alan 🙂

 

Yoga ve Meditasyon:

  • Yogauni: Bana yogayı sevdiren ve hayatımın vazgeçilmezi haline getiren Alexis’in kurucularından olduğu Yogauni’de birçok farklı eğitmenden, farklı akımdan, farklı sürelerde ve zorluk derecelerine göre online yoga ve pilates dersleri ve de meditasyonlar yer alıyor: https://www.yogauni.com/tr/ Ayrıca Alexis’in instagram ve zoom üzerinden verdiği canlı online yoga dersleri için https://www.instagram.com/alexisgulliver/ instagram adresini takip edebilirsiniz.

  • Meditasyon: Kundalini yoga uzmanı ve eğitmeni olan arkadaşım Ebru Aymen, sosyal mesafeyi koruduğumuz ve evde kaldığımız bu günlerde, ve belirsizlik ve karmaşa döneminde dengede ve sakin kalabilmemiz için Zoom üzerinden toplu meditasyonlar yaptırıyor: https://www.instagram.com/letyouglow/

  • Alo Moves:  birçok farklı eğitmenden, farklı stilde, farklı sürelerde ve farklı zorluk derecelerine göre, vücudun spesifik bölgelerine yönelik online yoga ve pilates dersleri ve de meditasyonlar yer alıyor: https://www.alomoves.com/

  • Love Yoga: Sabah ve akşamüzeri olmak üzere günde 2 yoga dersini canlı yayın olarak sunan yoga stüdyosu http://www.loveyogaspace.com/

  • Yogis Anonymous: Eğer stüdyo ortamını ve gerçek ders enerjisini seven bir yogiyseniz, Los Angeles bazlı yoga stüdyosu gerçek dersleri websitesine upload ediyor ve takip edebiliyorsunuz: https://yogisanonymous.com/  oga and meditation teacher 

  • Kate Waitzkin: Her gün Zoom üzerinden canlı yoga ve meditasyon dersleri https://www.instagram.com/katewaitzkin/

  • Power Yoga: Eğer çok terleten ve tüm kaslarınızı çalıştıran Power yoga akımının takipçisiyseniz uzmanı Bryan Kest’ten dersler için: https://poweryoga.com/

  • Jivamukti Yoga Live: Hem yoga derslerine gerçek zamanlı bağlanabildiğiniz hem de arşivden dersleri takip edebildiğiniz canlı yayın yoga adresi:  https://jivamuktiyogalive.com/

  • Bulldog Online: Yoga ile aeorbik, fonsksiyonel fitness ve dansı birleştiren 12 ve 60 dakika arasında dersler için: https://bulldogonline.com/

  • Glo: 5 dakika ile 90 dakika arasında değişen sürelerde farklı fiziksel zorluk seviyelerinde, power yoga ile meditatif kalp ve zihin açıcı derslere uzanan bir yelpazede yoga dersleri: https://goop.com/wellness/fitness/yoga-for-the-studio-less/

  • Yoga with Adriene: Yogaya yeni başlayanlar için veya 30 günlük meydan okumalardan keyif alanlar için https://yogawithadriene.com/free-yoga-videos/

 

 

Tüm vücut egzersizleri:

  • Tracy Anderson: 8 yıl önce bir DVD’si il evde spor yapmaya başladığım Tracy Anderson’ın metodu ile müthiş etkili sonuçlar aldım. Ve tavsiye ettiğim herkes çok memnun kaldı. https://tracyanderson.com/online-studio/

  • The Class by Taryn Toomey Digital Studio: Eğer kendinizi zorlamayı, hoplayıp zıplamayı, dans etmeyi, burpee’ler yaparak kalp atışlarınızı arttırmayı seviyorsanız ve endorfin salgılamak istiyorsanız bu 60 dakikalık çılgın egzersiz tam size göre: https://digitalstudio.theclass.com/

  • The Sculpt Society by Megan Roup: Dans ile kardio ve vücut şekillendirme egzersizlerini birleştiren, herkesin yapabileceği bu dersler Amerika’da  #1 Cardio & Sculpting Workout seçildi: https://app.thesculptsociety.com/

  • The Ness: Yine zıplamalı hoplamalı ve ardından full sculpt-and-tone egzersizleri olan bir workout: https://thenessdigital.vhx.tv/

  • Dance Church: Haftada birkaç kez Instagram üzerinden canlı yayın ile dersler sunan dans ve fitness ağırlıkşı eğlenceli ve bol hareketli bir egzersiz. https://www.instagram.com/dance_church/

  • Bodylicious: Her Cuma instagram üzerinden yeni dersler sunan fitness stüdyosu: Bodylicious

  • GST Body: Özellikle fasya ve ligamentlere odaklanan Tüm vücut egzersizlerini Zoom üzerinden canlı yayında paylaşan stüdyo https://www.instagram.com/annaraheofgst/  

  • Aaptiv: Eğer görsel değil işitsel bir kişiyseniz, Aaptiv sizin için mükemmel, kulaklıkları takıp kendi istediğiniz maceranızı seçebiliyorsunuz, yüzlerce farklı egzersiz stili, süresi, zorluk seviyesi ile filtreleyerek açıklamaları takip ederek sporunuzu yönlendiriyorsunuz isterseniz de 30 gün içerisinde kendi bedeninizi dönüştürecek meydan okumalara katılabiliyorsunuz: https://aaptiv.com/

  • p.volve: Yürüyüş, koşu, tırmanış, basamak çıkma, uzanma, yüzme gibi sporların hareketlerini kopyalayarak tekrarlayan fonksiyonel hareketler ile incelme egzersizleri: https://www.pvolve.com/

  • Be.come project: Haftanın 7 günü tekrar edilecek 25’er dakikalık egzersiz programı gerçekten spor yapmayı sevmiyorum diyen herkesin yapabileceği kolaylıkta ve keyifli: https://thebecomeproject.com/

 

Pilates

Studio47: Günün farklı saatlerinde instagram üzerinden canlı pilates dersleri yayınlayan çok iyi bir pilates stüdyosu: https://www.instagram.com/studio47pilates/

Pilatesolog:y: https://pilatesology.com/

KICHGO: https://kichgo.com/?product=kichgo-light

 

Diğer egzersiz alternatifleri:

 

Zeynep Atılgan Boneval